Cual es la diferencia entre quemar calorias y quemar grasas: cuadros comparativos e infografias

Hay una diferencia entre la quema de calorías y quemar grasa. El objetivo principal del ejercicio debe ser para quemar grasa corporal y no simplemente para quemar calorías. El ejercicio quema calorías de azúcar y otros hidratos de carbono, también llamados “calorías de energía”. Esto conduce a una pérdida de “peso de agua” y una disminución en el metabolismo. Para orientar las calorías almacenadas en la grasa corporal, es necesario que haya un régimen de ejercicio de alta intensidad combinado con el entrenamiento con pesas.

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Hacer ejercicio para quemar grasa

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Con el fin de perder grasa, es necesario mantener algunas reglas básicas en mente. Durante los ejercicios aeróbicos (cardiovasculares), el cuerpo pasa por varias etapas antes de llegar al punto en que es la quema de grasa. Durante los primeros 10-15 minutos de ejercicio, a quemar calorías sólo de azúcar (no derivadas de la grasa). Para que su cuerpo a utilizar la energía almacenada en la grasa, lo que necesita para alcanzar su meta de ritmo cardíaco. Esta meta de ritmo cardíaco es un rango que depende de su edad y su estado físico (principiante, medio o superior que la media). Es la frecuencia cardíaca que asegura suficiente oxígeno está disponible para quemar grasa corporal. No sólo debe llegar a la frecuencia cardíaca en este rango para empezar a quemar grasa, sino que también debe ser mantenida durante la duración del ejercicio para que calorías de la grasa siguen siendo utilizados.

La quema de grasa en reposo

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Con el fin de quemar grasa incluso cuando no está haciendo ejercicio, la tasa de metabolismo se debe aumentar. Este utiliza la energía almacenada en la grasa, por lo que todas las actividades que aumentan el metabolismo son útiles en tratar de reducir la grasa corporal. La mejor manera de aumentar el metabolismo es el ejercicio anaeróbico, como levantamiento de pesas.

Grupos de comida

La mayoría de los grupos de alimentos aportan calorías, algunos más que otros. alimentos no calóricos incluyen agua, vitaminas, hojas de té, café, especias y algunos otros artículos. Esto significa que el consumo de estos productos por sí sola no puede descomponerse para liberar energía en el cuerpo. La grasa contiene las calorías máximas en comparación con otros grupos de alimentos, de 9 kcal por gramo.

Las grasas constituyen ambos ácidos grasos y glicerol. Ejemplos de grasas animales comestibles incluyen la manteca de cerdo, aceite de pescado y mantequilla. Ejemplos de grasa vegetal comestible incluyen aceite de cacahuete, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de sésamo, de coco y aceite vegetal.

Nutrición y Salud

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Los alimentos proporcionan energía al cuerpo para diversas reacciones y actividades. La ingesta de calorías recomendada para los hombres y mujeres varían de 2000-2500 kcal / día. Los niños y las personas mayores requieren menos consumo de calorías. El exceso de calorías consumidas generalmente se convierten en grasa y se almacena en el cuerpo como el tejido adiposo. Un calorímetro se puede utilizar para medir la energía de los alimentos o calorías en un alimento en particular.

La ingesta de grasa en la dieta es necesario, ya que contiene ácidos grasos esenciales necesarios para el cuerpo. También ayuda en la digestión y la absorción de minerales importantes. No sólo almacena el exceso de energía en el cuerpo, sino también es esencial para mantener una piel sana, aísla los órganos contra descargas eléctricas y actúa como un amortiguador frente a las enfermedades. Las grasas se pueden clasificar en grasas saturadas e insaturadas. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como los aceites, mantequilla, carne y chocolate negro y consideran menos deseables que los ácidos grasos insaturados que se encuentran en alimentos como el aguacate, nueces, aceites y carnes.

Enfermedades

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Si la ingesta de calorías supera el nivel de requerimiento diario, y no se quema por el ejercicio, que puede resultar en el aumento de peso y otras complicaciones de salud con el paso del tiempo.

Hay enfermedades asociadas con un exceso de ingesta de grasa en el cuerpo. Las dietas altas en grasas saturadas han demostrado que se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón y la aterosclerosis.

Infografias para quemar grasas

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Infografias para quemar calorías

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